今日小暑！伏天逼近，盛夏开启

简阳市融媒体中心

小暑来啦

(资料图片)

7月7日

迎来二十四节气中的第11个节气

小暑

暑，意为炎热

俗话说

“小暑过，一日热三分。”

小暑与夏至相比

白天已经开始变短

气温却一直在升高

天气炎热但还没到最热

故称小暑

小暑后入伏

小暑标志着即将“出梅入伏”

此时气温升高、烈日当头

万物繁茂、夏山如碧

在暑热席卷中

盛夏的序章被拉开

今年7月11日将正式入伏

三伏依旧是40天

这也是从2015年以来

连续第九年三伏长达40天

三伏又分为初伏、中伏和末伏。俗语说：“夏至三庚便数伏。”意思就是夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。今年的夏至是公历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日；第二个庚日（庚申日）是7月1日；第三个庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。

初伏持续的时间固定为10天，所以今年的初伏就是从7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一个庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日（庚子日）是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏持续的时间也固定为10天，所以今年的末伏就是从8月10日至8月19日。

初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日来得早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天。

“年度最小太阳”现身

7月7日迎来小暑节气

4时7分地球到达轨道远日点

这是一年中地球离太阳最远的时刻

一轮“年度最小太阳”现身

今年，地球运行到远日点的时刻是7月7日4时7分，此时，太阳视直径为31角分28角秒，大约比今年1月5日地球通过近日点时可见的太阳视直径小了3.4%，堪称“年度最小太阳”。

“虽然地球距离太阳远了，但并不意味着天气会变凉快。相反，小暑过后很快会进入三伏天，即将迎来一年中最热的时节。”中科院紫金山天文台科普主管王科超介绍。

“考虑到地表热量收支的累积效应，一般在夏至之后的一段时间，地面吸收的热量仍然大于它所放出的热量，地面温度还会持续升高。”王科超说。

未来几天简阳天气

07/07 周五，阴转多云，气温24°~35°

07/08 周六，阴，气温26°~38°

07/09 周日，阴，气温26°~38°

07/10 周一，小雨，气温26°~37°

养

生

三

忌

01

规律起居忌暴晒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。

02

平心静气忌过汗

夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

03

保护阳气忌贪凉

小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

养

生

三

宜

01

适当运动宜静养

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。

小暑暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02

饮食平衡宜补水

高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，长期如此会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。

小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应当选择平和的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽量少吃燥热的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥热的食物也应当避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出量也会增多，如果不及时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。

03

鼓舞阳气宜艾灸

春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。

温馨提示

小暑期间气温即将升高

周末以多云间晴为主

最高气温可达37℃

小伙伴们记得做好防暑降温措施

这个小暑

祝你快乐“得板”

度过一个美好的夏天

综合 | 健康中国 成都发布

编辑 | 胡禹

责编 | 叶雨舟

审核 | 曹礼芹

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