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肌肉酸痛必备泡沫轴的作用和用途！

发布时间： 2023-05-02 13:10:59 来源：互联网

1、泡沫轴在汉语中被称为瑜伽辊、瑜伽棒、泡沫辊或按摩辊。

2、泡沫轴一般重量轻，充满缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作。采用高纯度EVA材料制成。

3、泡沫轴可用于广泛的肌肉，从小腿、大腿、腘肌、髋屈肌、腰、腹、背等。几乎你能得到的任何东西都可以使用。

【资料图】

4、在国外，介绍泡沫轴的电影和文章相当丰富，但在国内却很少。现在我们来做一个重点讲解，帮助大家在操作的时候有一个基本的思路和认知。

5、使用泡沫轴的优点。

6、它可以消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量和柔韧性，在运动中达到平衡，是现代瑜伽练习中不可或缺的器械。泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以打破软组织粘连和疤痕组织。可以利用自己的体重和一根圆柱形泡沫轴来按摩和释放肌肉筋膜，打破触发点，缓解筋膜紧张，增加血流量和软组织循环。

7、1.释放肌肉筋膜，收紧肌肉。

8、2.作为运动按摩，泡沫轴可以带来很多好处，而且使用成本低。

9、3.泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以打破软组织粘连和疤痕组织。可以用自己的重量和一根圆柱形泡沫轴自行按摩松解肌筋膜，打破触发点，缓解紧张的筋膜，同时增加血流量和软组织循环。

10、但是泡沫轴不能一夜之间大换血，必须连续使用。如果循环系统有问题或慢性疼痛，不建议使用泡沫轴。如果你想用，请先咨询你的医生。

11、运行方式

12、操作方式很简单。靠身体的重量在泡沫轴上慢慢滚动。滚动过程中一旦发现痛点，请在痛点附近来回滚动，直到酸痛消除，再去其他肌肉群。

13、滚动的方式有一个原则：分段进行。

14、比如做股四头肌区域，从上中段开始滚动，直到感觉放松，然后从下中段开始滚动，分段做。如果运动后想按摩，请做完运动，即使是冰敷和冰浴后，身体已经恢复到按摩前的正常温度。

15、相关建议

16、健身必备品，不能少运动器材。

17、哑铃vs杠铃，综合比较哑铃和杠铃。

18、最好的可能不适合你的健身器材选择指南。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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